Intervalový trénink

Intervalový trénink- posilování - je to takový trochu "army" styl cvičení. Cvičíme na rychlejší, dynamickou hudbu, která je speciálně upravená na části "WORK" , kdy makáme na 100% a části "REST", kdy si dáme něco více relaxačního, nebo protahovacího.

Cílem lekce je posílit a protáhnout svaly celého těla. Nejdříve se lehce, dynymicky zahřejeme - jumping jack, lehké poskoky, švihadlo apod.V hlavní části střídavě posilujeme dolní končetiny -  squaty (dřepy), výpady a horní končetiny - kliky a svaly břišní a zádové. Necháváme se vést muzikou, která je svěží a motivační, rychlost kolem 135BPM.

Co na intervalový trénink potřebujete? Podlaha ve fitku je měkká, takže já osobně cvičím bez bot, ale někteří cvičí v botech, pokud jste úplně začátečníci, doporučuji boty, než se kotník řádně zpevní, lahev s vodou, nebo iontovým nápojem, podložku nebo ručník, ale dá se cvičit na zemi i bez toho a 80Kč na vstup.

 

BS dřep
BS dřep BS dřep
BS dřep s výskokem
BS dřep s výskokem BS dřep s výskokem
BS kick
BS kick BS kick
BS klik-prkno
BS klik-prkno BS klik-prkno
BS klik
BS klik BS klik
BS klik pro pokročilé
BS klik pro pokročilé BS klik pro pokročilé
BS posilování bříška
BS posilování bříška BS posilování bříška
BS posilování bříška1
BS posilování bříška1 BS posilování bříška1
BS posilování paží
BS posilování paží BS posilování paží
BS posilování zádových svalů
BS posilování zádových svalů BS posilování zádových svalů
BS pozice prkna
BS pozice prkna BS pozice prkna
BS prkno na boku pro pokročilé
BS prkno na boku pro pokročilé BS prkno na boku pro pokročilé
BS protažení zádových svalů
BS protažení zádových svalů BS protažení zádových svalů
BS rotace páteře
BS rotace páteře BS rotace páteře
BS výpad
BS výpad BS výpad
Bodystyling
Bodystyling Bodystyling
Bodystyling
Bodystyling Bodystyling
Bodystyling
Bodystyling Bodystyling
Bodystyling
Bodystyling Bodystyling
Bodystyling
Bodystyling Bodystyling
Bodystyling
Bodystyling Bodystyling